SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • skłonność do szybkiego przyrostu mięśni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dość topornie, zwłaszcza z przodu. Kompletnie nie wiem co mam z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni jestem na diecie wysokobiałkowej (jem w zasadzie tylko chude mięso, ryby, jajka, warzywa o niskim IG, do tego „zdrowe" tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy). Ćwiczę w zasadzie tylko aerobowo, na przemian z interwałami, bo mimo że naczytałam się już sporo [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2006-06-14 12:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening , pierwsze kroki + dieta i suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 6 Wykroki z hantlami 4x10m Dodam że wspomagam się suplementami "Xtreme Anticatabolix" oraz "Xtreme creatine" z FA oraz stosuję "luźną" dietę w której skłąd wchodzą warzywa gotowane, ryż mięso gotowane. Moje paramentry: Waga: 74kg Wzrost: 173cm Cel: Wytrzymałość, Siła ,Atletyczna budowa pomagająca w sporcie w 3 miesiące Sport: Skoki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-01-26 18:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2020-09-09 23:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla biegacza

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] interwały, szybsze biegi. Do tego 2-3 x na tydzień ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (pompki, brzuszki, półprzysiady) Odżywianie : uwielbiam mięso w każdej postaci i warzywa Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2012-06-18 19:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i powinno byc tak: Białko- 180g tłuszcze- 108g węglowodany- 360 kcal- 3130 a jest: białko 180g tłuszcze 95g ;/ węglowodany - 360 kcal 2573 ;/ w diete nie wliczone sa warzywa ktore oczywiscie jem ( czy mam je wliczac?) ale nawet jezeli dolicze troche owocow i warzyw to i tak bede mial za malo kcal. Nie wiem tez co zrobic z brakującą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2006-10-21 12:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, do poprawienia dietka, i pare wskazówek! Dziękuję z góry :P

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-07-14 01:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o WW pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2009-12-20 09:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. a wiec tak... wiek: 20 l waga: 78 kg wzrost: 178 cm bf: ok. 10% (ostatnie pomiary styczeń oraz maj 2015) trening: trening piłkarski 4-5 jednostek tygodniowo + mecz dodatkowo ćwiczenia wzmacniające: planki, brzuchy, pompki, grzbiety (podstawowe ćwiczenia) z racji treningów godzinach ok. wieczornych patrz. 17-20 zdecydowałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-07-05 18:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAMUSKA POTRZEBUJE POMOCY - REDUKCJA NA SIŁOWNI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2011-02-14 14:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za malo wegli w diecie - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.ulozylem diete na mase ale brakuje mi w niej jakies 100g wegli. lepiej kupic carbo i tym zbilansowac troche czymoze zwieszyc np ilosc spozywania ryzu, makaronu i platow owsianych? prosze o pomoc wiek 20 lat waga 85kg proporcje btw jakie przyjalem to bialko 2g/kg , węgle 5g/kg , tluszcze 1,2g/kg a oto dieta: 1.Posilek godz. 7.30 - 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-11-04 19:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 kg do zrzucenia - pomocy!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x tyg basen, 3 x tyg steper (45min) Odżywianie: Wczesniej - wlasciwie wszystko. Teraz glownie warzywa i owoce, produkty odtluszczone i light Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-04-07 16:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.) PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-05-29 18:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lepiej byłoby przenieś okno od 12 do 20? /SFD/Images/2016/10/13/ca75bb7ed0eb497c9695f168dda21769.jpg /SFD/Images/2016/10/13/f9bb4267ec5745048462504fbfd5fefb.jpg Oczywiście warzywa dorzucam jakieś nie duże ilości, suplementuje też witaminy i minerały od Treca. To tylko zarys nie zwracam bardzo uwagi czy węgle z tłuszczem itp. nie parzę też czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2016-10-13 19:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Robienie Masy" - czyli jak zrzucić 4 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km tygodniowo. Waga początkowa wynosiła 76kg. Teraz jest to...uwaga uwaga....72kg -.- Oczywiście mam ułożoną dietę. Dużo białka, warzywa, owoce, zero słodyczy, słodzonych napojów ,czy alkoholu. Wydawało mi się ,że przynajmniej utrzymam wagę początkową aż do zrzucenia brzucha, jednak cały czas chudnę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-10-02 13:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olala30 Formo przychodź ;D

    Temat
    Ladies SFD

    [...] lub mięso z golonki lub filet z kurczaka około 150 g 3 coś słodkiego -drożdżówka lub galaretka albo to i to 4 bułka grahamka , twaróg poltlusty ok 100 g Do każdego posiłku warzywa. Resztę kcal zajadalam " śmieciami" Trening w domu 3 razy w tyg siłowy po 5 ćwiczeń z hantlami ,ćwiczenia wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2018-01-29 14:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zupka Tajska / Konkurs

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] pomidory, papryczki chilli i czosnek. Bierymy gar: wlewamy nasze grzybki wraz z wodą w której się moczyły, do tego wrzucamy zawartość pateni, dolewamy H2O, aby przykryły warzywa i gotujemy na wolnym ogniu ok 15 min. Po tym czasie dajemy kiełki fasoli Mung, olej sezamowy, sos rybny wraz z sojowym,imbir, pieprz ziołowy i mleczko kokosowe. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2014-03-11 15:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 68,5/ 24,7 III posiłek (przed treningowy) ryż Brązowy 100g 322/ 7,1/ 76,8/ 1,9 tuńczyk w oleju 75g 165/ 22,5/ 0/ 7,5 2 banany ( 30 min przed treningiem) 200/ 2/ 44/ 1 warzywa Razem 687/ 31,6/ 120,8/ 10,4 IV posiłek ( po treningu) Ryż biały 100g 353/ 7/ 79/ 1 Pierś z kurczaka 100g 100/ 21,5/ 0/ 1,3 2x Banan (10 min po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-10-20 15:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zadziala? ..masa - moj patent:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "srednio-zdrowego""<< 15.00 obiad 200-250g miesa - wolowina, wieprzowina (kuraki bardzo zadko - starsza ma obsesje pt. "ptasia grypa") 50g kaszy gryczanej +1kaps omega3 warzywa - fasola/brokuly >>OK 40gW, 40gB, 20gT<< 18.00 makrela/losos/tunczyk+oliwa +1 kaps omega3 >>OK 40gB, 30gT<< 21.00 150g twarog chudy+oliwa >>OK 30gB, 30gT<< RAZEM: B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-03-24 17:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety, nie licze kalorii. Jem kilka razy dziennie. Ryby wedzone, swieze robione w parowarze, mieso pieczone glownie biale, czasami kaczke, wolowine, roznego rodzaju kasze, warzywa surowe i na parze, nabial. Urozmaicam bardzo swoja kuchnie. Od tego czasu schudlam do 74 kg. Problem polega na tym ze od ponad 2 miesiecy waga stoi i nie chce ruszyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2021-12-18 00:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • magikSLU - redukcja/masa 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaszy gryczanej,brokuły,2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4(po tren) -200g piersi(z piekarnika),100g kaszy gryczanej lub makaronu(durum),2 łyżki oleju z siemia lnianego,warzywa Posiłek 5 -1 puszka tuńczyka(w wodzie),1 łyżka oliwy z oliwek ******************************************************************** Trening: Obecnie korzystam z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2012-03-26 14:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)